39岁阿姨空腹挨饿7年，运动+抗衰我的变化
女人的半壁江山是形象，活得漂亮的基础是身体健康\n39岁俩娃，也经历过产后的灰暗时刻，熬夜带娃压力导致气血亏虚，整个人虎背熊腰，小肚子游泳圈，现在皮肤红润紧致，头发浓密，身材挺拔自信，身边朋友都说我像换了个人！\n分享一下我的方法：空腹挨饿+长久化抗衰+坚持运动\n有以下问题的姐妹可以试试↓\n皮肤暗黄、脸颊凹陷、纹纹路路显化\n身材走样、掉发、姨妈情绪不稳定\n精力匮乏、情绪波动大容易暴饮暴食\n-\n一、空腹挨饿—激活代谢，抗衰老\n原理：适当保持空腹力，激活细胞自噬，分解体内废细胞，清理和翻新身体\n①16+8轻断食：每天进食时间压缩至8h内（10:00-18:00），其余时间空腹\n②每天两顿饭\n早午餐（10:00）：鸡胸肉沙拉+杂粮饭+牛油果（吃高蛋白和膳食纤维）\n午晚餐（16:00）：清蒸鱼+西蓝花+菌菇汤（吃低升糖和易消化食物）\n③养气血循环饮食\n▪姨妈前5天：山楂核桃水，苹果切块，放山楂核桃，加水蒸20min\n▪姨妈后5天：桃红四物汤，早晚各一碗\n-\n二、养气血—抗衰的底层逻辑\n原理：气血是女生的青春剂，特别是生娃和过了30岁的女生，气血很容易亏空，脸蜡黄，纹纹路路加深、小肚腩凸出、掉发，姨妈推迟不规律，这就是衰老的信号\n①补充omega3（气血黄金）\n我每天都会吃2粒Fumvf鱼油通加固气血，95%高纯度omega-3小分子能直接深入身体细胞疏淤堵，滋生气血，通补双向让气血源源不断到达身体各个角落，冲开黑眼圈、疲惫、斑、结，偶尔熬夜皮肤也紧实透亮，睡眠踏实，头发结实茂密，健身精力满满\n▪epa和dha 3:2的黄金配比，吸收率更高，减脂期姐妹也可以长期吃，不用怕身体负担，没啥小鱼干味，我是为了也照顾到睡眠所以放在了晚饭吃~\n-\n三、运动计划—紧致体态，提升活力\n原理：肌肉最抗老，还能保持身体机能的健康和活力\n一周5练，有氧和无氧结合日常按照1:4:3:1的运动计划训练：【10min热身→40min无氧→30min有氧→10min拉伸】\n①有氧运动：跑步机、椭圆机、爬坡等趣味性项目（保持燃脂心率）\n②无氧运动：器械运动、哑铃（增肌为主）\n③体态训练：清晨10分钟瑜伽、睡前拉伸，改善圆肩驼背\n-\n#女性保养#抗衰#变美#养气血#Fumvf鱼油#保养#健康饮食
