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常练这些瑜伽动作,小腹变得平坦了,腰也更加纤细了

  肚子是身体比较容易长胖的地方,尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说,长期久坐导致赘肉在小腹堆积,时间久了很容易就长出小肚腩来了,腰也随之变粗了,不但不好意思露腰,穿衣也有烦恼呀,而且往往看见喜欢的漂亮衣服,也因为腰粗不合适穿,真让人烦恼。

  

  瘦腰的方法有很多,但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而练习瘦腰瑜伽就是一个非常好的选择,今天就为你推荐4个针对腰腹锻炼的瑜伽动作,每天坚持练一练,小腹变得平坦了,腰也更加纤细了。

  

  仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部,缓解肩背疲劳,还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰,练出好看的腰线。首先两腿伸直向前,手臂放在身体两侧,坐在地板上。然后弯曲左腿,使左脚脚后跟接近左大腿根部。接着左手握住右脚脚尖,上身向后放低,直至接触地面,右臂从耳根一侧穿过,握住左脚脚尖。

  

  变跪姿做一个猫伸展式瑜伽,这是一个入门的瑜伽动作,可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。首先双膝着地,脚尖绷直,小腿完全接触地面,呈跪立姿势,然后上身向右侧拧转,双手向上向右自然伸展,保持动作并进行5-10次呼吸。

  

  接着我们来练习轮式瑜伽,并且可以在此基础上增加难度。首先我们要双腿分开站直身体,然后向后弯腰再让手臂伸直向后,用掌心着地,再注意保持四肢伸直并且抬高腰部就可以了。轮式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部,通过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪,消除小肚腩,平坦小腹。

  

  最后式双角式的练习,双臂从体后合掌后,让双肩得到充分打开,同时头向下,双手尽最大限度往头部方向前伸,能使双臂得到充分的伸展。

  

  双角式的练习过程中感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部,此时可以有助于紧实腰腹肌肉,去除腰腹脂肪,纤细腰围,紧致小腹,摆脱水桶腰。

38岁刘亦菲胖上热搜!柯基臀太吸睛,贵妇韵味十足,胖依旧稳赢

刘亦菲大家都很熟悉,她是很多人心目中的神仙姐姐,不管是演技还是颜值都是非常好的,主要是刘亦菲平时很低调,所以她的粉丝非常多。

近日,刘亦菲由于一组照片再度上热搜,照片中的她相较以往稍显丰满,这一变化快速引起了网友们的热议。有些人惊叹于“仙女姐姐”形象的改变,也引起争议其美体塑身是不是懈怠。

刘亦菲不是第一次被大伙说长胖了,以前参加活动,总会有网友直呼刘亦菲在其他明星的比较有一些发福了。刘亦菲纤细的身材依旧保持得十分均匀,仅仅相比之前的纤美品牌形象,多了一些丰腴。这些变化,与其说“胖”,倒不如说是一种身心健康之美。从侧面来看,刘亦菲纤细的身材真的可以说是丰满,还有人戏称刘亦菲,简直就是柯基臀特别的吸引人的目光。

容貌day7

容貌?day7

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我本来就是美女!\n我有茂密蓬松的头发,线条流畅、面部平整度高的鹅蛋脸,纤细的脖颈,白皙细腻光滑的皮肤,灵动有神的大眼睛搭配浓密睫毛显得格外有灵气,小巧精致挺拔的鼻子,鼻头尖,鼻翼窄,高鼻梁,整齐白皙的牙齿,没有大小脸,没有高低眉大小眼,不长痘痘,娇艳欲滴的红唇,立体恰到好处分布的五官。\n我有比例很好穿什么衣服都很好看凹凸有致骨感纤细的身材,腰细双腿匀称修长,体脂率低,我的小腹平坦,有浅浅马甲线,肩背骨盆形态正常,健康修长的脖子和一双纤细白嫩的手。\n每个人见到我都会被我惊艳,都忍不住多看我几眼,所有人都说我漂亮,我会很上镜,颜值很扛打很抗老,在人群中我会鹤立鸡群!我气血充足面色红润身体健康,并且很有才华!\n我不仅长得好看,内心更丰盈,我会不断的进步,看书学习反思,我有充足的睡眠,健康的饮食作息,我会不断的开阔自己的眼界,提升自己的审美,扩展自己的格局。我智商超高,非常聪明,学习东西一学就会,记忆力强,运动细胞很好,艺术天赋很高。\n我会很有钱,我的经济实力让我只要我喜欢什么我都买得起,身边我爱的人都爱我,爱我的人会一直爱我,我想要的都会如期而至,我立下的目标都会完成!我会很幸运,很自律,很优秀,很幸福!我是大女主,凡事发生皆有利于我!(无副作用)
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信念型选手

信念型选手!

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我就是美女!我有茂密篷松的头发,线条流畅的瓜子脸,纤细的脖颈,光滑白嫩的皮肤,灵动有神的大眼睛搭配浓密睫毛显得格外有灵气,小巧精致挺拔的鼻子,鼻头尖,鼻翼窄,高鼻梁,皮肤白,立体的五官,娇艳欲滴的红唇,恰到好处分布的五官,身材比例很好穿什么衣服都很好看凹凸有致骨感纤细的身材,腰细直细腿,身形匀称体脂率低,气质不凡,体态轻盈优美,每个人见到我都会被我惊艳,所有人都说我漂亮,我会很上镜,颜值很扛打很抗老,在人群中我会鹤立鸡群!我气血充足,我很有钱,我很幸运,我的经济实力只要我喜欢什么我都买得起,身边我爱的人都爱我,爱我的人会一直爱我,我是大女主,凡事发生皆有利于我!#好事降临

️外貌描写第十一天

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容貌day9

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显化第二天

显化第二天

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我有钱有颜,像刘亦菲 和我接触的人都喜欢我,是人群中回头率超高的美女,我有茂盛蓬松丝绸般柔顺的头发,小而流畅的鹅蛋脸,不长斑不长痘,皮肤细腻白净,我有灵动有神的大眼睛,浓密的长睫毛,小巧精致的鼻子,娇艳欲滴的嘴唇,恰到好处分布的五官,纤细的脖子,肤若凝脂,有气色生理期规律不痛经,纤细的身材,气质不凡,体态轻盈,每一个看到我的人都会被我惊艳,都忍不住多看我几眼,所有人都说我很漂亮,我体重85斤,很上镜,颜值很抗打很抗老,并且我很聪明,任何知识我一学就会,我很有钱,我有经济实力,只要我喜欢的我都买得起,身边我爱的人都爱我,爱我的人会一直爱我!!!#玫瑰花一样的女人 #显化法则 #外貌显化

赵今麦秀纤细蛮腰 学院风造型青春靓丽

搜狐娱乐讯 近日,赵今麦一组造型写真释出,身穿棕色短款上衣秀纤细蛮腰。

近日,赵今麦一组造型写真释出,身穿棕色短款上衣,靓丽非凡。

赵今麦学院风造型青春靓丽。

赵今麦的学院风造型,整个人青春洋溢。

赵今麦腰肢纤细比例优越。

赵今麦有着纤细的腰肢,身材比例更是出类拔萃。

赵今麦双手叉腰眼神灵动。

赵今麦双手叉腰眼神搞怪灵动。

赵今麦妆容清透五官立体。

赵今麦五官立体,妆容清透有质感。

赵今麦扎表现力超绝。

赵今麦表现力十足。

赵今麦扎低马尾气质温柔。

赵今麦低马尾气质温柔动人。

赵今麦四宫格甜美又松弛。

赵今麦的四宫格照片里,甜美气息满溢,状态尤为松弛。