冰冻三尺非一日之寒，想要尽快消灭腹部脂肪，必须要找到最有效的腹部减肥运动。今天小编就为各位MM带来5个最有效的瘦腹瑜伽动作，不仅简单易行，而且耗时短，每天只需十分钟就能帮助大家迅速打造纤细腰肢。

女神式瑜伽可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。接着就是女神式的具体做法：

1）分腿站立伸展式准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直股四头肌与地面平行。

2）收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方抬高双臂弯曲双肘，双手交叉，将重心放在脚下。

三角扭转式瑜伽可以增加脊柱下部的血液循环，锻炼腰部肌肉；缓解腰部酸痛，重塑腰部线条。练习这个体式初期会比较困难，如果做不到位，可以通过减少两脚之间的距离，并用砖块放在前脚内侧，手按在砖块上，而不是通常将手放在脚的外侧等方式来减轻难度。

全弓式瑜伽，常练习此体式可促进全身的血液循环，还可以瘦腰，通过向后扳腰，也可矫正驼背姿势，缓解颈椎和背部因劳累引起的不适。全弓式做法与步骤：

1）俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。

2）缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。

桥式瑜伽，相比上面的轮式动作，桥式是个比较简单的体式，练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化你的腰腹线条。

鹤禅式瑜伽能够松紧张的大脑，调整心情。手臂在支撑身体练习时增加力量，能缓解手腕酸痛僵硬感。这个体式也能按摩腹部，促进血液循环，使面色红润有光泽。具体做法如下：

1）膝盖弯曲双腿折叠，蹲在地面上，身体向前倾手臂在膝前伸直，手掌着地。双手间的距离与肩同宽。

2）手臂用力，身体向前倾，腿部姿势保持不变，双脚离地，膝盖紧接手臂后方肘部上方

瑜伽骆驼式，骆驼式也是个很虐腹的体式，这个动作可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪。体式练习从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐，保持这个动作5-8次呼吸，身体还原仰卧姿势放松。

头倒立式瑜伽，通过倒立可以促进头部血液循环，提神醒脑，让人容易集中注意力，平复心情，有效缓解压力，对减少脱发与失眠也很有帮助。此体式做法步骤：

1）膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地与双手间。

2）两膝盖离地，往手肘靠近，两手肘保护头部和颈部不受到压迫。

3）腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，尾骨内收而使身体向上提。

猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人腹部线条。双膝着地，跪立在瑜伽垫上，然后双手向上，身体向前趴，直到手臂紧贴地面，最后臀部向上，拉近腹部和大腿之间的距离。

除了这些，山式瑜伽也是很不错的，我们要先平躺在地，然后手臂在身体两侧分开并且撑着地面，再将腰部抬起来，将双腿微微分开，只用脚尖撑在地面上，这个动作能很有效的帮助我们减掉腰腹及大腿的脂肪，还能让我们的腰部曲线更好看。

许多办公室的白领本来身材很好，可是由于长时间坐在办公桌前工作，小肚腩很快就会突显出来，腰围不断变粗，体重飙升，这已经成为大多数漂亮女孩的心病，没有纤细的小蛮腰，再漂亮的衣服也穿着不好看，特别是夏天，腰上的赘肉更是无处可藏，那该如何让是好呢？

想要改变这种情况，不妨迈开腿运动起来，这些瑜伽动作都能帮你瘦腰，坚持练好，可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，还能柔软腰部，助你2周收紧肚腩，练回小蛮腰，让你放肆美。

新月式瑜伽，这是一个能够让身体变得柔软的体式，练习时双腿前后打开，一条腿紧贴地面，另一条腿就在身体前侧半蹲，维持身体的稳定。新月式的练习不仅能够灵活脊柱，还能有效锻炼大腿力量，对于消除大腿根部的脂肪特别有效，想要蜜腿的MM们要多多练习哦。

半神猴式瑜伽，这是一个可以充分拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉和美化腿部线条的体式，对于开胯练习也很有帮助。。练习时可以从下犬式开始，吸气，迈左脚向前到双手之间。呼气，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方。吸气，背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，双手向下伸直，手指踮地，眼睛看向正前方，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受大腿的拉伸。

轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿靠拢伸直站立，向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上，右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动，小腿向内撤，脚背绷紧，脚趾撑地。

接上面桥式动作我们做一个变体动作，这个变体通过反手支撑在地上，两腿分别交换向后拉伸，可以同时练习开肩与开胯。在桥式瑜伽的基础上把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。

单腿拉弓式瑜伽，此体式能够更好的锻炼我们的腿部肌肉，利用双手和双腿等身体部位，充分拉伸大腿肌肉。卧姿，双脚后伸，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘。

双角式的练习可以加深弯腰的力度，加强了对腰部肌肉的刺激程度，同时也加快了脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直，身体和头部向斜下方伸展，双臂向斜下方伸直挨着地面。

弓式瑜伽，这个体式想必大家都知道，不仅可以锻炼背部肌肉，还可以提高腿部肌肉的柔韧性，加快腿部血液循环加快，进而达到腿部塑形的目的。平趴，四肢向上方用力伸展，双腿弯曲，双手交叉，左手勾右脚，右手抓左脚。

接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习，将身体重心下移，脊椎向前弯曲，上半身身体随脊椎弯曲向下倾，两手臂沿肩膀向前伸直，臀部上抬，指尖朝向前侧。

瑜伽前伸展式，对于这个体式，可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上，但其实这体式对于锻炼腹部，练出马甲线也很有帮助的，而且还能美化腿部线条。练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，拇指张开，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展。呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向身体后方，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸，保持稳定的呼吸。保持这个动作30~60秒，身体还原山式坐姿。

桌子式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。从坐姿进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，最后左脚跟提起，脚尖踮地，头部完全后仰与地面垂直。

最后的直角式瑜伽变体，趴着墙壁练习是为了能够更好的虐肩，利用墙壁的支撑，可以更好掌握手臂力量和腰背的发力。此体式的练习也能有助于开肩，舒缓手，颈，背部的不适，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。

不节食也有妖娆的小蛮腰！经常宅在家吃了睡睡了吃，腰间的肥肉都在放肆堆积，再这样下去会变成小胖妹的。下面就让小编教你一套瘦腰的居家瑜伽，6个动作以瘦腰为主线，通过简单的运动，达到瘦腰的目的，在家看电视的时候也不妨练上几分钟，就能增加运动时间，燃烧脂肪，减少赘肉，心动不如马上行动哦。

轮式瑜伽，练习时双腿站立，上半身慢慢的向后向下弯曲，单手支撑在地面上，手指指向脚后跟位置，另外一只手抓住小腿，双膝微微弯曲，脚后跟离开地面，脚尖着地。练习轮式瑜伽可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，而后弯体式的好处就是可以灵活脊柱和腰部肌肉，消除腰部两侧的多余脂肪，让你的腰部柔软而纤细。

拉弓式瑜伽，这个看似简单的动作实则极其复杂需要身体协调性的配合，要做好这个动作需要腰部有良好的柔韧性，也正因为如此，拉弓式的练习可以有效消除腰部堆积的赘肉，让你的腰身更加苗条。练习时靠腿部的重量来平衡身体以至于两条腿在空中不落地，胸部贴地两手臂向上伸抓住左脚向下压给身体一个动力使腰部弯曲至极致。

舞蹈式瑜伽，是瑜伽中一个平衡类的体式，肢体动作舒展而优雅，犹如舞蹈一般而被称作舞蹈式，练习时我们从山式站立进入，弯曲左膝然后身体向前折叠，放低左手到地面支撑，然后用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高，以加强四肢的伸展，眼睛看向地面。通过练习舞蹈式，能够灵活关节，拉伸韧带，让你的腰部变得柔软而有力量，进而舒缓和安定身心。

单腿下犬式瑜伽，这个动作的练习有利于塑造一个优美的体型，还可以强健腰部的肌肉，使我们拥有一个纤细无赘肉的小蛮腰。练习时从下犬式进入，右腿从后往头部方向抬起，并弯膝，头部略微后仰，直至右脚掌可以触碰到头顶即可。

大家不难发现三角扭转式瑜伽不论是在瘦腿还是瘦腰腹或者美背的健身序列中出现频率式最高的，而且这个动作也非常好练，在伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成，此体式不仅能拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量，还能拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。

卧英雄式瑜伽，练习这个动作可以加强腰腹肌肉的锻炼，加速腰腹脂肪的燃烧，同时在身体向前伸展的过程中拉伸背部肌肉，有很好的瘦腰减腹美背的功效。练习时盘好双腿趴在地面上，将腹部抬起，两个膝盖着地，然后腿部和腹部之间的夹角大约为30度，双臂位于头部两侧，向前伸直。