火花零基础燃脂操,无跑跳暴汗新手大体重友好,学就会快乐健身操燃脂舞
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【常教练】自用 45分钟有氧健身操无跑跳
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【MIZI 】腰围减了13cm!站立有氧瘦腰腹,无跑跳不扰民,针对肚子大、下腹突出、腰腹赘肉多非常有效,坚持两周腰细一圈,练出腹肌马甲线
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【投屏版】30分钟无跑跳合集,暴汗燃脂+拉伸,大、小基数都能跟!
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男团燃脂舞|EXO《The Eve》(前夜)跟跳版,帅气性感风!有氧舞蹈减脂减肥操~简单入门级,零基础可跳,低强度无跑跳
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30分钟无跑跳,暴汗燃脂+拉伸,大,小基数都能跟!
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减肥是一场自我救赎看我这一年多的变化
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哪个女孩心里不爱美,即使当了妈妈,我也想尽可能让自己变好一点,变美一点,我还有很多很多想完成的小心愿,下一件事想学穿搭想到就做,给自己行动力打! 这一年减掉了30斤,运动上我主要是居家运动,一个人带娃居家运动最方便,前期都是无跑跳有氧居多,新手强推jo姐、mizi、yanafit等这类无跑跳多的博主,有氧就是动起来,动作幅度做到自己能做的极限,减掉前面20斤后,我把力量训练调整为重点,因为想要有线条感的轻肌肉身材,不是骨感瘦,买了很多工具器械,到现在还一直用的是哑铃、壶铃和弹力带,泡沫轴也是常用拉伸按摩的,一直到现在运动模式都是热身-力量-有氧-拉伸,也推荐给大家。 饮食上没有节食,三餐都有吃,各种断在前期着急想瘦时试过,但真的坚持不了,加上带娃分分钟都要暴走怀疑人生最终就是好好吃饭,吃干净三餐,不点外卖,自己做,买了喷油壶和定量盐罐来控制口味不要太重,蛋白质多吃,可以帮助脂肪,211控制量,1拳主食1拳蛋白质2拳绿叶蔬菜,没什么花哨技巧,要记住,难度越低越好坚持!一点点改变自己的饮食习惯,方能长久~ 有什么想问都可以问,希望可以给到你一点动力! #変瘦変美変好看 #完美蜕变过程 #敢不敢来次逆袭 #我的身材我做主 #减肥 #减肥打卡 #生活化减肥 #居家锻炼 #我的健身变化 #健身喜报