憋尿是不好的习惯，但类似憋尿的肌肉运动或许对男性性功能有益。据英国《每日邮报》报道，澳大利亚詹姆斯・库克大学理疗学家发现，锻炼盆底肌（类似憋尿的动作），能有效缓解阳痿和早泄。

该研究发表在《理疗学杂志》上。研究团队邀请了650名阳痿和早泄患者参与调查，分析盆底肌训练对他们性功能障碍的影响。结果显示，其中47名阳痿患者报告盆底肌锻炼有助缓解勃起障碍，83%的早泄患者也认为该训练有效。

盆底肌锻炼在女性中很常见，准妈妈练习它能降低患上尿失禁的风险。这项研究表明，它可以帮助大约3/4的男性解决常见的性功能障碍，如阳痿或早泄。中途停止排尿（即憋尿动作），是收紧肌肉、增强肌肉力量和控制射精能力的一种方法；把睾丸向上提升是另一种方法。

该研究作者之一克里斯・迈尔斯解释说：“盆底肌肉力量虚弱直接影响勃起力量和射精过程。盆底肌锻炼比传统治疗方法（如改变生活方式和服药）更便宜、更方便。然而，这种锻炼的频率和具体方法因人而异，还需要进一步试验来证实。” ▲ （蔡利超）

　　阳痿“不举”是男人的头等烦心事，严重影响夫妻甚至家庭幸福。近日，美国一项最新研究发现，有些男人阳痿不应只怪身体不行，还可能是基因作祟。男人体内某个基因“故障”，会增大患勃起功能障碍的风险。

　　通常认为，男性“不举”是由肥胖、吸烟、糖尿病、心脏病、酗酒、压力和焦虑等因素引起的。然而，曾有双胞胎研究显示，30%的男性勃起功能障碍可归咎于遗传因素，但是哪个基因在作怪，一直未弄清楚。最新一期美国《国家科学院学报》刊登的一篇论文称，美国凯撒医疗的科研人员对3.66万名男性的基因构造进行了研究分析，并通过英国生物库中22万多名男性的相关健康数据进行验证，结果发现，人类DNA一个点位上的基因变异（这个基因位于SIM1片段上），会使男人阳痿风险增加约25%；在最可能受阳痿困扰的50~59岁男性中，该基因变异让阳痿风险上升32%。

　　研究者认为，确定基因变异是导致勃起功能障碍的一个危险因素非常重要，它不仅指出该病有遗传学上的病因，也提示对某些阳痿应该采取新的治疗方式。▲

　　（李昕苒）

勃起功能的好坏不仅仅影响到一个男性的生理、心理，更有可能影响夫妻的感情、家庭的稳定。所以作为男人，都希望自己的丁丁可以足够的强大，那么当出现勃起问题时，我们应该如何判断自己的勃起能力呢？

所谓“阳痿”，也就是「勃起功能障碍」，是男性最常见的性功能障碍之一。

它是指阴茎持续不能达到或维持足够的勃起以完成满意的性生活。

所以，如果啪啪时经常出现无法硬起来或者中途疲软的情况，这就属于阳痿的症状了。

如果没有发生实质的性行为，伴侣或许很难发现男方有没有这种问题。这里主要讲解作为男生来说，如何判断自己是否存在勃起功能障碍。

怎样判断自己有没有勃起功能障碍？

如果你感觉自己最近三个月到半年经常出现性生活勃起困难、硬度不够无法插入阴道或者中途疲软的情况，可以先做一下下面这个国际勃起功能评分表(IIEF-5)。

如果你做完了这个表发现自己的得分在22-25分，那么恭喜你没有阳痿。

如果你的得分在22分以下，就可能存在勃起功能障碍了。其中，IIEF-5评分小于7分为重度勃起功能障碍，8-11分为中度，12-21分为轻度。

当然，你也可以在勃起的时候自测一下。

我们把阴茎勃起的硬度分为四级，有四种食物可以分别代替不同级别：

一级硬度像是豆腐，阴茎增大但是不硬；

二级硬度像是剥了皮的香蕉，虽然有一定硬度但是还没发插入阴道；

三级硬度像是带皮的香蕉；硬度足够插入阴道，但是不完全坚硬；

四级硬度像是坚硬饱满的黄瓜。

如果你觉得对这几个食物的硬度没有什么太直观的感觉，也不方便判断自己有没有问题。还有个快点的办法，那就是——伸出手来，按按你的鼻尖，这个硬度大概就是三级，再按按前额，感受一下，这个硬度就是四级硬度。

鼻尖的硬度是可以插入阴道的最低要求，而性生活时追求的就是前额的这种四级硬度。

当然，要注意一点，如果是偶尔出现勃起困难或者中途疲软，并不能诊断为勃起功能障碍，因为一些偶然的因素可能导致丁丁疲软。

只有在一段时间内经常出现疲软的情况，才需要警惕与重视。

还有哪些方法可以帮助判断？

1、阳痿可能会伴随性欲下降

性欲下降和阳痿是一对好基友，他们常常结伴出现。

很多存在勃起功能障碍的男生，性欲也是比较低的，一方面可能是由于性激素（睾酮）水平异常或者是由其他疾病（比如抑郁）或者用药（比如抗抑郁药）导致的，另一方面还可能是病人自己知道自己勃起的情况，也不愿意再过性生活。

慢慢的形成一个恶性循环，越是对自己没有信心不想过性生活，就越可能在性生活中出现勃起障碍，于是就更不想过性生活甚至会回避性生活。

2、晨勃状态可做参考，但不能用做诊断

有些男生发现自己最近突然有几天没有晨勃，于是就慌得一P，赶紧咨询，是不是自己“阳痿”了，是不是不行了，还有没有救。

晨勃可以在一定程度上反映男生的勃起功能，不过它不只是在勃起功能下降的时候会减少，在身体过度劳累、生病等很多情况下也可能“消失”。有些男生一直晨勃不怎么好，但是无论自己手淫还是过性生活，都是邦邦硬的。

所以，如果你发现自己晨勃不太好，先别着急怀疑自己是不是不行了，调整一下生活习惯，注意休息，加强运动锻炼，说不定过两天早晨又会被自己硬醒了。

当然，如果晨勃也不好，手淫和性生活时勃起也不理想，那还是要尽快到医院看一下的。

3、手淫时的勃起状态可以预测勃起功能

在手淫过程中勃起功能出现问题的男生，可能会有个人或者家族的心血管疾病病史，在性生活时勃起困难的风险更高，夜间勃起减少，性欲减退等情况[1]。

所以，如果大家在手淫时感觉勃起不好，性生活也无法完成勃起并同房，一定及时就诊。

有人可能会问，“如果我手淫时勃起硬度和时间都正常，但是在性生活时无法勃起，这是怎么回事儿呢？”

咱就是说，你自己思考一下，有没有可能是你对她没有性趣呢？

4、自己给自己做个体检

比如，你可以在家里自己给自己检查一下：

体重怎么样，脂肪多不多？

胡须、阴毛和体毛稀疏吗？

喉结小吗？

乳房大不大（别疑问，对，说的就是男性的乳房）？

阴茎和睾丸小吗？

睾丸摸起来很软吗？

如果家里有血压计和血糖仪的，还可以自己在家测一下这两项有没有问题。

总结

如果确实感觉自己勃起功能出了问题，千万不要自己在网上乱搜索症状，那样只会让你更加害怕。

从医学角度看，适度的手淫可以释放性欲，促进性技能，也有助于未来的性生活。换句话说，适度是件好事。那么，为什么这么多人认为手淫会导致早泄和阳痿呢？

这是因为社会上很多人对手淫负面。有些人手淫的时候经常害怕被人知道，之后也会感到内疚。我觉得我做错了什么。随着时间的推移，出现了早泄和阳痿。除此之外，也有不太频繁的人，正常的功能受到影响。这导致手淫与早泄阳痿有关。

但这里还有另一个问题。他们说如何适度安慰自己。

手淫的适度性其实很难给出具体的标准，而不是每周或每天几次。

这个标准因人而异。毕竟，没有人知道你有没有像日本小电影中的男人那样的才能。

一般来说，每次手淫都不会感到疲劳，不会影响正常的工作、学习和生活，身体和精神上的幸福也不会太多。但是，如果影响日常生活和正常生活，就需要控制。

阳痿能自己恢复吗

如果你只是身体上的过度工作，比如连续几天熬夜或长时间工作，导致阳痿短暂，完全休息后可以恢复。

糖缺乏疾病和激素，需要就医。

但是，即使你有阳痿，你也不用担心，只要治疗对了，阳痿一般是86.7%的药物和治疗。即使药物治疗和心理治疗不起作用，也可以通过手术治愈。=>

如何预防阳痿

预防阳痿最重要的是保持健康，养成良好的生活习惯。

有规律的工作和休息。避免熬夜，不要让身体过度疲劳，注意休息，通常多做运动来增强体质。

平衡饮食。注意平衡饮食，多吃水果蔬菜，高油，高盐，高糖，少吃，也要注意正常营养摄入，避免虚弱。

戒烟喝酒。吸烟和饮酒会影响丁的血液循环，吸烟和饮酒会影响男性的功能，所以戒烟和饮酒对预防阳痿非常重要。

性生活是生活中的必须品，和谐的性爱能让生活更愉快，可是有些男性属于单身情况，也有些男性因性爱并不能完全满足自身欲望需求，所以会沉迷手淫。据网传，长期手淫会引起阳痿，是不是真的呢？应该怎么控制手淫调理性生活和身体呢？

经常手淫会引发阳痿吗

1、长期手淫的话是容易导致男性朋友出现肾功能下降，肾功能下降的话也是会出现阳痿早泄的现象，如果是这样的话要及时的补肾，可以的话吃点中药来调节一下身体，或者吃一些可以壮阳的蔬菜类肉类的蛋白增加身体的抵抗力，平时的时候一定要多注意休息，保持良好的心情和平和的心态。

2、在夫妻过性生活的时候，男性朋友应该要多分散一下自己的注意力，不要注意力一直集中在夫妻性生活方面，比如说不要总是想着自己不行时间短多给自己一些鼓励和信心，同时还要降低阴茎抽动的幅度和速度，这样的话可以减少对阴茎的刺激，这样就能有效的预防早泄的出现，女性朋友要多给他一些信心和鼓励，不要表现出不满的情绪和心情，让男性朋友的自尊心受到伤害从而会影响夫妻双方的性爱和谐。

3、长期手淫的患者一般情况下都是会出现阳痿早泄的现象，建议患者要及早的戒掉手淫，如果手淫不戒掉的话，是容易引起男性疾病，长期的话就会引起不育症的发生，患者要及时的治疗。

4、性生活之前要多做些准备工作，尽量的使用避孕套，避孕套的话能有效的减少和预防对阴茎的刺激，有效的减少早泄的现象的发生，平时的时候加强体育锻炼比如跑步打篮球等，鉴定内心控制欲望，尽量不要接触色情电影和书籍，一定要戒掉手淫的习惯。

总结一下：平时注意锻炼身体，性生活时转移注意力，互相鼓励，养成良好的生活习惯，相信会对你有帮助的，对自己对生活充满信心，保持良好的生活状态和积极健康向上的心情，阳光总在风雨后。

男性的阴茎勃起是血液动力学原因导致的，阴茎由两条阴茎海绵体和一条尿道海绵体组成，海绵体是由平滑肌构成的海绵网状结构，网间的空隙是海绵窦，直接与血管相通。海绵体里面布满血管和神经组织，神经中最敏感的是感觉神经。

当男性接受外界刺激时，如来自局部的接触性刺激，由眼、耳等感官产生的刺激或意识所产生的心理活动，都可使脑神经中枢兴奋，在大脑皮层的调节下，腰骶部的勃起神经中枢发出勃起神经冲动，作用于阴茎海绵体血管，让血液流入的动脉血管明显扩张，于是大量的血液流入海绵体内;与此同时，让血液流出的静脉血管收缩，使血液流出量减少，这样血液就充分潴留在海绵体内丰富的海绵窦中，导致阴茎呈勃起状态。

正常男性的阴茎，在没有性刺激和某种外界刺激下，通常处于松弛状态，晨勃是指男性在清晨时阴茎在无意识状态下的自然勃起，一般不受情景、动作、思维的控制。那么为什么出现晨勃呢?一般认为有如下几种原因。

晨勃和男性激素的水平有关系。由于经过一晚上睡眠的休息，男人的雄性激素如睾丸酮水平在在日出时分达到高峰，因此导致晨勃。也有人认为这是人类进化的过程形成的，原始时期的男人在日出的清晨也是收拾停当出门打猎的时刻，此时的男人睾丸酮水平最高，在日落的时候睾丸酮浓度最低。大自然以此来确保男人在出门前有机会传下自己的基因，免得他当天因意外没有机会回家，所以说，这也是大自然赋给男人传宗接代的一种力量。

内脏器官的反射作用也会导致阴茎勃起，或许由于清晨充满尿液的膀胱内压力增加，因而对内脏器官产生刺激，导致阴茎发生了一种潜意识的反射性勃起，并且压迫附近的贮精囊，这种刺激一经神经传送，也会导致快要射精反应的现象。

据美国一位学者的研究资料报道，男子在成年后(20-30岁时)，清晨勃起次数增多，中年以后逐渐减少。虽然关于清晨阴茎勃起的确切机理，医学上至今尚未有确切定论。但无论如何，清晨阴茎勃起是男子的一种正常的生理反应，是肯定无疑的，而且每天男子的个体差异所产生的变化也不尽一致，千万不能只凭这一点来判断男子性功能的好坏。

　　【功能主治】补益肝肾，健脑安神。主治阳痿。

　　【偏方组成】麻雀12只，地龙40克，蜈蚣(中等大)20条，淫羊藿叶(或茎)50克。

　　【用法用量】各药分别研为细末(麻雀去毛及内脏焙干)。然后将末混匀，分为40包。每次1包，每日2次，米酒适量冲服。20天为1疗程。

　　【宜忌】忌腥冷等食物。

　　【病例验证】用此方治疗阳痿患者16例，痊愈率为98%以上。

　　【功能主治】益气补虚，养心安神。主治阳痿。

　　【偏方组成】灵芝草。

　　【用法用量】每日6克切片，文火久煎成浓汁，每次饮服100～150毫升，晨起空腹服或午饭前1小时饮服尤佳，可加少许冰糖或1枚鸡蛋同服。15天为1个疗程，可连服1～2个疗程。

　　【宜忌】用此方期间忌用其它中西药。

　　【病例验证】用此方治疗阳痿66例，临床治愈15例，显效28例，有效19例，无效4例，总有效率93.9%。

　　【功能主治】主治阳痿。

　　【偏方组成】牛鞭1根，韭菜子25克，淫羊藿、菟丝子各15克。

　　【用法用量】将牛鞭置瓦片上文火焙干，磨末；淫羊藿加少许羊油，置于铁锅内用文火炒黄(不要炒焦)，再将韭菜子、菟丝子共磨成细末，然后将上药混匀后装瓶备用。用时，每天晚饭后用黄酒冲1匙，或将1匙药粉加人蜂蜜为丸，用黄酒冲服。

　　【病例验证】用此方治疗阳痿患者5例，均获治愈。