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28岁空腹挨饿5年健身+保养我的变化

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只看不练，你就永远只当观众！\n先来回答下姐妹们问的最多的几个问题‍\nQ：P1这样的漫画腿身材是怎么做到的\nA：总结下来核心还是逃不开【吃】和【练】，饮食低碳高蛋白加上内服鱼油辅助，拉高代谢，线条感主要是靠练\nQ：高代谢的核心是什么\nA：内环境健康！长时间暴饮暴食、熬夜、压力大都会使体内的促炎因子增加破坏内环境的平衡搞垮代谢，一些垃圾和废物无法排出去就只能反馈到皮肤和体重上了\nQ：健身减脂难以坚持，有没有什么捷径\nA：有！想先瘦下来就只管做好“空腹挨饿”这件事，定个小目标一步步实现\n-\n之前我也是喝点水都胖的易胖体质、减肥卡平台期，脸黄暗沉火气大，脸上痘痘闭口，头发一把一把的掉…\n分享一下我是如何自救的，有需要的姐妹直接码住：\n-\n#空腹挨饿\n16+8饮食+每餐7分饱，拉长空腹时间使身体自噬废旧细胞，提升代谢能力\n①早餐：牛奶鸡蛋燕麦粥（液体蛋白维持酶活性+碳水维持血糖）\n②中午：211饮食，2拳蔬菜+1掌心蛋白质+1拳主食+水油焖菜法，少油少盐，减少皮肤炎症\n③多喝水：每天喝够2000ml，可以喝绿茶、乌龙茶等富含抗氧化剂的茶水，有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧\n④适当吃辣：辣椒碱代谢能力是黑咖啡的10倍\n-\n#补充omega-3\n内环境炎症会让脂肪堆到小肚子和大腿根上甩不掉，而且还会噗噗困难、肌底受损反复长痘、掉发…..代谢一落千丈，而omega3就是身体的“灭火器”，致炎因子（omega6）的死对头\n我是靠95%高纯度的Fumvf鱼油养回来的，95%纯度的omega3参与脂肪的氧化分解，以及抑制脂肪细胞增殖，提高机体代谢的工作，每天两粒，身体代谢像搭上了高铁~\n▪健身塑性更easy，线条感越来越明显，且噗噗通畅\n▪加上epa控制皮质醇，慢慢让我戒掉了熬夜耍手机的坏习惯，沾床眼皮就打架\n▪炎症减少解决了皮肤80%的问题，痘痘闭口基本不长，皮肤干净透亮，比护肤品带来的效果更直观\n-\n#健身塑性\n①力量塑性：比起有氧，我更喜欢无氧带来的紧致感，肌肉拉动的过程带动全身的体态向上走\n②针对性训练\n臀腿：腿外展 、深蹲 、臀推、直腿硬拉\n背：杠铃划船、直臂下压、高位下拉、引体\n#见人不如健身#高代谢#Fumvf深海鱼油#好身材#漫画腿#健身女孩